De een vindt het aanstellerij, de ander is er heilig van overtuigd dat het een serieuze aandoening is: RSI, ofwel Repetitive Strain Injury. Feit is dat er mensen zijn die als gevolg van te lang te veel dezelfde beweging uitoefenen, ernstige lichamelijke klachten kunnen krijgen.
Iedereen is het er echter wel over eens dat bewegen nuttig, zo niet noodzakelijk is voor mensen met een zittend beroep zoals kantoormedewerkers. Dat pauzeprogramma’s op de computer niet echt effectief zijn, is ook al bewezen. Men vindt ze irritant, betuttelend en schakelt ze daarom maar weer snel uit. Maar wat dan? Omdat je moet bewegen, geven we hier enkele praktisch oefeningen die je gewoon op de werkplek kunt doen. Het is weliswaar geen tai-chi, maar helpen doet het zeker om lichamelijke klachten te voorkomen.
RSI-oefeningen
• Laat uw armen ontspannen langs uw lichaam naar beneden hangen en open uw handen zodat uw vingers en armen zo ontspannen mogelijk zijn. Schud dan rustig met uw armen en handen, als het ware om de stijfheid uit uw schouders, armen, handen en vingers te schudden. Bal vervolgens uw vuisten en ontspan weer (15 tellen lang).
• Maak met uw schouders een cirkelvormige beweging door ze eerst zover mogelijk naar voren te trekken, dan zo hoog mogelijk op te trekken en vervolgens weer zo ver mogelijk naar achteren te trekken. Herhaal deze beweging in omgekeerde volgorde, dus zowel voor- als achterwaarts (10 tellen lang).
• Reik met uw armen zo hoog als u kunt. Strek uw vingers en bovenlichaam zover mogelijk, net alsof u iets van een hoge plank wilt pakken. Ontspan en herhaal 3 à 4 keer.
• Ontspan uw nekspieren en laat uw hoofd voorover hangen met de kin op de borst. Schommel daarna rustig met uw hoofd, maar niet te ver naar links en rechts. Voel hoe de spanning uit uw nekspieren verdwijnt (10 tellen lang).
• Vouw uw handen samen achter uw hoofd en strek de ellebogen zover mogelijk naar achteren, zonder teveel druk uit te oefenen. Trek daarna uw rug hol zonder te forceren en ontspan. Herhaal dit 3 à 4 keer.
• Buig voorover op uw stoel en raak uw tenen aan, strek de armen en schouders en probeer zover mogelijk te reiken. Voel hoe de spanning in uw rug en schouders afneemt. Ga weer rechtop zitten en ontspan. Herhaal deze oefening 3 á 4 keer.
• Neem, voordat u verder gaat met uw werk, een ogenblik de tijd om uw lichaam helemaal te ontspannen. Ga gemakkelijk zitten en laat uw ellebogen op uw schoot of armleuningen rusten. Adem een paar keer diep in en uit en probeer uw omgeving even te vergeten. Doe deze oefening één minuut.
Oog-oefeningen
Ook de belasting van de ogen, veroorzaakt door langdurig kijken naar het beeldscherm, kan worden verminderd door het doen van enige oefeningen. Hierdoor wordt de bloedvoorziening van de ogen gestimuleerd en de doorstroming van het traanvocht bevorderd. Doe de oefeningen op z’n minst per elk half uur.
• Knijp de ogen stijf dicht (10 tellen lang).
• Sper de ogen wijd open en knijp ze daarna stevig dicht. Herhaal dit 3 keer.
• Masseer de ogen zachtjes met de vingertoppen, met een ronddraaiende beweging (15 tellen lang).
• Knipper zo snel mogelijk met de oogleden (10 tellen lang).
• Sluit de ogen en draai de oogbollen rond; zover mogelijk naar rechts, naar boven, naar links en naar onder. Eerst 3 keer rechts, boven, links, onder en dan 3 maal rechts, onder, links, boven.
Overigens is de zogeheten lunchwalk natuurlijk ook een zeer welkome afwisseling van het zittend werken. En tussendoor kun je altijd even een loopje maken naar een collega op een andere afdeling, in plaats van hem of haar weer een mailtje te sturen.
oost-gelderland business | nummer 4 | september 2012
Oefen je gezond(er)
ergonomie
.png)
